【您知道嗎？糖會大大削弱您的免疫系統！別再被糖害了！】

糖壞處 │甜品、汽水、糖果、甜味的食物或許真的可以帶給我們短暫的愉悅感，令我們心情放鬆起來，其實這好可能只是一種成癮的行為，有專家指出，添加糖會令我們上癮，它會在我們體內產生鴉片類物質和多巴胺，而且會像毒品一樣愈吃愈多，長期下來會影響健康。那麼，添加糖真的如毒品一樣有害嗎？沒錯！因為它是削弱我們免疫系統的最大元兇，即了解這些糖壞處！

糖壞處 ─ 糖吃太多，會發生什麼事？

1. 體重上升

全球肥胖問題都在上升，而單糖食物被公認為罪魁禍首之一 (常見的單糖有葡萄糖、果糖、半乳糖等，同是添加糖)，高糖分的食物和飲料會增加熱量，而且糖是「空熱量」，當中沒有蛋白質和纖維，既沒有營養，也不能提供飽足感，還會增加脂肪儲存。

2. 心血管疾病風險

高糖飲食會導致肥胖、炎症和高甘油三酯、高血糖和高血壓等 ── 這些都是誘發心臟病的因素，此外，攝入過多糖，尤其是含糖飲料，與動脈粥樣硬化有關，因為動脈粥樣硬化是一種以脂肪、動脈阻塞為特徵的疾病。

3. 皮膚炎症及老化

含糖食物會迅速提高血糖和胰島素水平，導致雄激素分泌增加、油脂產生，這些都會容易形成皮膚炎症、暗瘡和毛孔粗大等問題。有研究指出，經常食用含糖的食物，會增加 30% 長暗瘡的機會。攝入過多的添工糖會導致身體產生 AGEs (糖化終產物)，它會影響膠原蛋白的結構，加速皮膚變得鬆弛及衰老。

4. 2 型糖尿病風險及血糖波動

在過去 30 年中，全球糖尿病患病率增加了一倍以上。儘管造成這種情況的原因有很多，但過量的糖攝入與糖尿病存在一定的關聯。肥胖通常是由攝入過多糖分引起，被公認為糖尿病的最大誘因。更重要的是，長時間的高糖攝入會導致對胰島素的抵抗，這會導致血糖水平升高，大大增加患糖尿病的風險。

5. 影響情緒

高添加糖和加工食品可能會增加患抑鬱症的機會，這是由於血糖波動、神經遞質失調和炎症產生，對心理健康造成不利因素。 另一項針對 69,000 多名女性的研究表明，與添加糖攝入量高和低的女性相比，攝入量高的女性患抑鬱症的風險顯著增加 。

6. 脂肪肝風險

攝入大量的果糖一直與脂肪肝風險增加有關。因為果糖幾乎完全被肝臟分解，在肝臟中，果糖會轉化為能量或儲存為糖原。大量果糖會使肝臟超負荷，導致非酒精性脂肪肝，這種疾病的特徵是肝臟中脂肪堆積過多。

一天應該攝取多少糖？

世界衞生組織 (WHO) 和聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議，糖的每日攝取量應該為總熱量的 10% 以下，若以成人每天攝取 2,000 卡路里計算，那等同每天糖的攝取量不應超過 50克。給大家參考，1 粒白砂糖大約是 5 克，而很受香港人歡迎的凍檸茶和凍奶茶大約含糖 25克，可樂34克，紅豆冰 36克，已佔一日建議糖攝取量的一半或以上。

糖壞處 Bye Bye ── 健康天然糖源

糖對身體帶來壞處又豈止以上疾病風險，還會對消化系統、認知功能等多方面形成慢性的障礙。那麼，如何才可以健康地享受甜味？

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了解甜菊糖

了解羅漢果糖

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文章開首已提到，人工糖會令您愈吃愈多，我們建議您食用 CORE140+ 營養輕食餐，它既可以作為代餐，提供飽腹感，還可以讓您繼續享受帶甜味的朱古力奶昔。配方含有 6 克甜菊糖、羅漢果糖及有機蔗糖，不會給身體造成負擔，卻可以補充超過 140 種的天然成分和營養，與一杯凍檬茶、可樂等含糖飲料相比，更健康、更有價值！

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