【抗抑鬱 食物推薦 ─ 調節心情，警惕過度焦慮抑鬱】

抗抑鬱 │閉關日子無了期，從冬天閉到春暖花開，但是身邊越來越多的人同小編傾訴，負面的情緒從第五波開始就在發酵蔓延，恐慌、焦慮、抑鬱、迷茫，這些情緒像病毒擴散一樣厲害，在生活裡揮之不去。

為什麼我們會如此抑鬱焦慮？

比如說，出外購買物資的路上滿眼望去，都是沉默謹慎的聲影，加上戰爭逃亡等新聞，感覺很難過；還有，稍有一聲咳嗽，便聯想到可怕的事情，非常恐懼；更有人強迫自己不斷排查接觸過的人和物，生怕稍有不慎，便會被感染。這些敏感的情緒，都透出這種時期下我們的焦慮和不安，甚至抑鬱！

這是因為這種特殊時期之下，能夠幫助我們進行心理防禦，對抗壞情緒的方式變少了，失效了。過去可能焦慮時、感到壓力時，我們可以去唱 K、健身、和朋友聊天，甚至盡情吃喝一餐，藉此排解不快的情緒。讓自己 “忙起來” 其實就是一種心理防禦，有些人用此方法抗抑鬱。而在這個階段，這些方式多多少少都被影響和減少了。抗抑鬱方式無效，加上時刻懷著人傳人的想法，憂慮過度，很容易演變成焦慮，甚至抑鬱！

抗抑鬱 可以做些什麼？

學會接納自己的情緒

保持正面思考

這確實是一件知易行難的事情，尤其是當負面情緒突然襲來，我們本能是抗拒的，這時應該先讓自己沉澱下來，允許自己有這種負面情緒，然後再通過有效的方式緩解。保持正面思考的同時，找人傾訴出來，給彼此帶來安全感。

把擔心和期盼的事情寫下

別鑽牛角尖！寫下擔憂的事，然後把它們逐一處理和尋找解決方面法；還有寫下第五波過後您希望做的事情，也就是現在很流行的 bucket list，例如到日本旅行、到野外路營、開始學哥爾夫球等，給自己一些目標，增添鬥志和正面思維。

抗抑鬱 尋找新的健康生活模式

繼續日常生活

唱 K 不一定要去外出，聊天不一定要見面，健身不一定要去健身室。在有限的條件裡，重新尋找新的生活模式，換個地方，在家中進行以上活動也可以，人多的聚會留待日後再進行。

定期做運動

《新冠肺炎防治膳食指導》中提及：「疫情期間適量身體活動也是非常必要的。……但如果每天要保證有一定量的活動：一是可在家裡做一些簡易的活動，時間不少於 30 分鐘；二是在非疫區空曠人少或通風良好的戶外，也可進行一些戶外身體活動，如慢跑、快走、體操等。」【1】

抗抑鬱 紓緩焦慮心情的營養

現下很多人之所以會焦慮，是因為恐慌疾病和死亡。不如借這個機會，問問自己是不是真的足夠愛自己的身體，是不是每天都確保攝取均衡的營養，給自己身體更多的營養支持，獲得更多的能量來對付這些特殊時期。

有助抗抑鬱的營養有很多種，其中以維他命 D 和 Omega-3 不飽和脂肪酸最受重視，被醫學界公認為是有效抗抑鬱且對健康有多元功效的營養要素。

補充維他命D：

根據美國國家生物技術資訊中心的研究報告【2】：「有效地檢測和治療抑鬱症和其他精神疾病患者的維他命 D 水平不足，是一種簡單且具有成本效益的療法，維他命 D 可以改善患者的長期健康狀況以及生活品質。」由此可見，維他命 D 對於抗抑鬱，有一定的正面效益。

補充 Omega-3 不飽和脂肪酸：

根據美國哈佛大學醫學院的研究【3】， David Mischoulon 博士認為：「Omega-3 不飽和脂肪酸可以輕鬆穿過大腦細胞膜並與大腦內部與情緒相關的分子發生相互作用。它們還具有抗炎作用，可能有助於緩解抑鬱症。」他還指出，不飽和脂肪酸主要存在於魚油和海藻。

抗抑鬱 Kyäni 新舒康蘊含豐富維他命 D

新舒康蘊含萃取自南美洲胭脂果種子的生育三烯酚，以及提煉自阿拉斯加野生紅三文魚的 Omega-3 不飽和脂肪酸。此外，配方還加入了 β-胡蘿蔔素、維他命 D3 和蝦青素，這些成分除了具抗自由基能力外，還能為細胞的健康及免疫系統提供營養支援，當中的維他命 D3 更達到 800IU，是預防焦慮抑鬱的必備營養補充品。

資料來源：

1. https://bit.ly/3hXz81Z

2. https://bit.ly/37rb7i5

3. https://bit.ly/35uS5Xl

認識星級成分：阿拉斯加野生紅三文魚