Como gestionar tus Macros

Eleva tu nutrición con estos consejos de expertos.

¿Qué son Macros?

Primero es lo primero. Los macronutrientes, o macros, son las partes de nuestra dieta que se necesitan en grandes cantidades. Incluyen los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Nuestro cuerpo necesita diversos macronutrientes para prosperar. La clave para comer los macros adecuados está en la proporción calórica de las proteínas, los carbohidratos y las grasas en términos de calorías.

“Comer en 3”

Gracias a los expertos en salud y fitness, como nuestro Mark Macdonald, no sólo sabemos cuál es la proporción correcta para alcanzar nuestra mejor salud y peso, sino que también comprendemos la importancia de los tiempos. Esto significa que necesitas las cantidades correctas de proteínas, carbohidratos y grasas, y que tu cuerpo responde mejor cuando los comes en intervalos específicos.

Mark recomienda:

• Equilibrio – Asegúrate de que 1/3 de tus calorías diarias proceden de cada macrogrupo. Una forma sencilla de hacerlo es dividir tu plato en tercios y llenar 1/3 con proteínas, 1/3 con carbohidratos y 1/3 con grasas saludables.
• Tiempo – Come cada tres horas para ayudar a tus niveles de azúcar en la sangre a mantener un estado equilibrado, también llamado homeostasis. Esto, a su vez, protege los músculos y hace que tu cuerpo libere regularmente la grasa almacenada.

Ideas de alimentos saludables para cada grupo

Si necesitas un poco de ayuda para empezar, tenemos algunas sugerencias de opciones de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para incluir en tu plato. Aunque no se trata de una lista exhaustiva, debería ayudarte a empezar.

• Proteínas: Pollo, claras de huevo, Kyani Fit20®, cáñamo (a base de plantas) y pescado magro.
•  Carbohidratos: Frutas como las manzanas, las bayas, los plátanos o el melón, y verduras como el arroz de coliflor, la calabaza y el tomate.
• Grasas: Aguacate, mantequillas de frutos secos naturales, aceites y frutos secos crudos.

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